SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia klatki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia klatki"?

  • Jestem początkujący, proszę o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok dzięki za pomoc. Znalazłem coś takiego ,czy to będzie dla mnie dobre ? PONIEDZIAŁEK : Plecy 1) podciąganie na drążku - 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt - 4 serie 3) martwy ciąg - 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą - 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy - 4 serie ŚRODA : Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie 2) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2009-08-08 15:42:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jarkosław tak jak miętki wspominał z tym że ja robiłem 3 razy w tygodniu bo dwa za mało(no to też zależy od intensywności na danym treningu). Robisz ćwiczenia takie żebyś mógł dodać jakieś obciążenie np. unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku(w większym stopniu działa na dolną część mięśni brzucha) jak już się wyrobisz i będziesz robił sporo [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 9247 Data: 2006-04-30 11:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst - pyton

    Post
    Trening w domu

    "Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 2x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1" -- jaki masz staz? wydaje mi sie ze mimo wszystko za duzo serii, 3 pierwsze ćwiczenia w zupełności wystarcza, ogólnie zparaszam do postu o seriach, jesli nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2005 Data: 2004-10-20 18:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie - Rozpiętki na maszynie/na laweczce poziomej które lepsze?? 3x15 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3x 10 Plecy: - ściąganie drążka w dół do klatki piersiowej 10x4serie a - skłony ze sztangą na barkach 3x 10 Barki: - Wyciskanie hantli 10x3serie Tricepsy: - francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2009-05-08 15:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bic + przedramie - podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nadchwyt) do klatki 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/8 - dzien dobry 12/10/8/8 wszystkie cwiczenia z progresja oprócz podciagania bic uginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8/8 z progresja sztangielki na zmiane stały ciezar 4x10 przedramie UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2004-09-27 11:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    ja ogolnie na poczatek dalbym cos takiego : A: przysiad wioslo wycisk plaska drazek podchwyt B Zuraw MC wyciskanie z klatki porecze na trica same zlozone cwiczenia w zasadzie. na dobry poczatek. potem sie bawic w bice lydki itd.

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2892 Data: 2010-08-03 23:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST pomocy plz !!!

    Post
    Trening w domu

    [...] czuje sie przemeczenia i jakichs drobnych kontuzji nie ma sensu ich robic bo sa one przeciez tylko po to by przyzwyczic organizm :) Mam racje ?? ah jescze jedno jak zrobic cwiczenia na drazku bo podciagam sie na max 12 razy w szerokim chwycie bez obciazenia Nie wiem jak to rozplanowac ??? To samo z papkami na poreczach jezeli robie 16 max to [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2019 Data: 2004-12-15 11:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klasyczny split z partią 1x/tydzień? Dodam, że nóg nie chce zbytnio przeciążać , z powodu urazu kolana, z początku roku. Stąd głownie nacisk na przysiady plus wykroki i cwiczenia na dwójki. --- Być może lepszą metodą będzie : Poniedziałek: Klatka, barki - akton boczny, środkowy: 1. Wyciskanie sztangą skos RAMPA 6 2. Wyciskanie hantli ławka [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2011-08-15 11:38:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie odzywki ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chwytu do klatki na wyciagu z gory 3 martwy ciag,wioslowanie sztanga 4uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 5 uginanie ramion na wyciagu z dolu robisz 3 serie kazdego cwiczenia po 12,12 i max do 30 nie wiecej niz 30.(powtorzen)zaczynasz od bardzo małych ciezarow z treningu na trening zwiekszasz ciezar o 5 kilo na sztangielkach inaczej. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2525 Data: 2007-03-12 10:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla dziewczyny do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jeżeli chodzi o nogi: dzień 1 wyciskanie nóg na maszynie 4x15,20 to moge zamienić na przysiady ze sztanga 3x15 zamienilabym na przysiady szeroko, wywalila przywodzenie i odwodzenie nog i pupe tez wyprosty nóg siedząc 4x15 to wywalić zupłenie?niekoniecznie, moze byc albo wypychanie nog na maszynie (ja bym jednak dala dwie serie, takie dobijajace) [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2920 Data: 2008-02-07 10:45:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split partia 2x w tyg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie podałeś w ankiecie ważnych informacji - obwodów (waga nic nie mówi), sprzętu jakim dysponujesz A1 przysiad 5 x 4-6 A żuraw 4 x 8 B uginanie leżąc 4 x 10 A mc nogi proste 4 x 8 B wyprosty z opadu 4 x 10 Wspięcia siedząc 5 x 20 B1 Wl 5 x 4-6 A Podciąganie na drążku 4 x 8 B podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 10 A high pull [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2011-04-03 00:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    fajnie opisałeś niektóre ćwiczenia stojac postawa troche ugieta podnoszenie do brzucha- klatki wyciskanie po jednym hantelku w reku jakby z boku barkow dam nawet Sog'a za to pozdro p.s.Rozpisz to normalnie Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-07-09 17:22:35

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2006-07-09 17:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mozna ze mna zrobic?:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sorry że nie pisałem wcześniej,jakoś tak wyszło,święta i wogóle.Ale dobra,piszę teraz i mam trochę pytań dotyczących treningu ACT.A więc po kolei,takie małe podsumowanie: A 1.Każde ćwiczenie mam wykonywać po około 12-15 razy 2.Serie,czyli liczba obwodów ma wynosić 1-2 w każdym treningu,a potem (po jakim czasie?) zwiększyć do 4? 3.Najlepszy [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4097 Data: 2002-12-28 22:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Twój plan jest zły,brak w nim nóg i jedno ćwiczenia na plecy ,i przedewszystki z twoim zerowym starzem to fbw Oto plan dla ciebie Przysiad/Matrtwy Ciąg Wioslowanie sztangą Wyciskanie lezac /Wyciskanie Stojac sprzed klatki Wspięcia na palcach Brzuch wedle uznania Wszystko po 3 serie,przedzial powtorzen 15-10 I przede wszystkim moje pytanie: co ty [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2009-07-06 16:37:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WASZE TRENINGI <==========

    Post
    Inne dyscypliny

    Oczywiście Siatkówka i wspinanie i street climbing od pon do piątku ćwierćskok wznoszenie łydek pompki na palcach przysiady podciąganie na drążku nogi do klatki piersiowej poza tym ćwiczenia rozciągające do szpagatu i ogólnie sobota i cały tydzień siatkówka jakieś konkrety i tAK NIE ZDRADZĘ

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2004-04-10 10:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto wie? Kto stosowal

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] po wyczerpujacym treningu na grzbiet (tzn. podciaganie,sciaganie wyciagu i inne) cwiczyc jeszcze biceps. Nie przyjmuje tez porady zeby po treningu na klatke zrobic tylko dwa cwiczenia na triceps by nie dawc mu zanadto w dupe. To wlasnie dlatego nie trenuje go tego dnia co klatke zeby nie robic tego po lebkach. Sposob ktory stosuje pozwala mi [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 8492 Data: 2002-11-03 20:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WYSKAKUJĄCY BARK PROSZĘ O POMOC!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kość ramieniowa wysuwała mi się prawie na każdym treningu klatki i barków - także trudno to policzyć. A uszkodziłem sobie ten staw i mięśnie przy okazji treningu - ale na powstanie kontuzji nałożyło się kilka spraw (moich błędów, młodzieńczej głupoty i trochę pecha). A o ćwiczeniach można poczytać na każdym forum kulturystycznym czy trójbojowym - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8617 Data: 2012-12-14 09:59:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] najlepiej zrobic 2-3 serie rozgrzewkowe pn plecy + biceps + tyl barku sr klata + przod/bok barku + triceps pt nogi + brzuch na trzy dni taki podzial bym proponowal cwiczenia te ktore rozpisales + poprawki ktore zaproponowalem, wtedy trening powinien byc ok, najlepiej jakbys ulozyl to w calosc i wkleil z poprawkami. A co do klatki nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2010-11-09 19:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 4 - 19.01.2011 na początek komentarz natury ogólnej. JEŚĆ!! MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df34407839814d1b927944fecc404ed7.png TRENING Obliques - intuicja mi podpowiedziała i zrobiłam dokładnie tak jak napisałaś :) Trening A. 3x8-10 A. Przysiad 12/15/17 22/22/22 (10 powt. w serii) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 8/8/10 B2 przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3526 Data: 2012-01-20 11:52:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klatki

    Post
    Trening dla początkujących

    A co to za moda na nie robienie klatki na masie??? -.- Jak nie rośnie dowal ciężarku, skupiaj się podczas ćwiczenia na porządnym spięciu klaty. I oczywiście jeden z głównych kluczy ułóż dietę skoro jej nie posiadasz.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2015-10-19 23:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)